Что такое поверхностное дыхание

Правильное дыхание человека — основа здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности. Каждая клетка нашего тела получает энергию при окислении питательных веществ и нуждается в постоянном притоке кислорода, а также удалении избытка углекислого газа. При этом многие из нас неправильно дышат.

Одна из частых проблем — поверхностное дыхание. Такой тип нарушений может быть связан с физиологическими причинами или заболеваниями.

Что значит поверхностное дыхание у человека? Какие могут быть у него причины? Как это исправить? Ответы на эти вопросы ищите в статье от лидера в производстве пульмонологических препаратов — фармацевтической компании «ПСК Фарма».

Что такое поверхностное дыхание

Дыхательный цикл состоит из вдоха и выдоха. За этот процесс отвечает мускулатура грудной клетки и живота. Вдохом управляют диафрагма, наружные межреберные и межхрящевые мышцы, выдохом — внутренние межреберные и мышцы передней брюшной стенки. Главную роль играет диафрагма. В норме газообмен в легких на 2/3 осуществляется за счет ее работы.

Есть три типа дыхания в зависимости от задействованной мускулатуры¹:

грудное — участвуют преимущественно межреберные мышцы;
брюшное, или диафрагмальное, — задействована преимущественно диафрагма;
смешанное — участвуют мышцы нижних отделов грудной клетки и верхней части живота.

Что такое поверхностное дыхание у человека? Это грудное дыхание, при котором глубина вдохов недостаточная. Воздух заполняет лишь верхние участки легких, не достигая нижних отделов, что приводит к неэффективному газообмену. Чтобы поддерживать нормальное содержание газов в крови, частота дыхательных движений рефлекторно увеличивается.

Что такое правильное дыхание? Вдыхание воздуха через нос, медленный, глубокий вдох и выдох, полноценное участие диафрагмы — все это создает оптимальные условия для газообмена в легких, улучшает распределение сурфактанта — вещества, препятствующего спаданию стенок альвеол².

Причины поверхностного дыхания

Правильное и неправильное дыхание не всегда постоянно. Функционирование дыхательной системы зависит от положения тела, вида деятельности, физического состояния человека¹. Оно тесно связано с эмоциями, особенно с тревогой, стрессом. На глубину, частоту вдохов и выдохов влияют сформированные с детства привычки неправильно дышать³.

Причинами могут быть и серьезные заболевания^3,4:

бронхиальная астма;
хроническая обструктивная болезнь легких;
инфекция воздухоносных путей;
пневмония;
сердечная недостаточность;
тромб в легочной артерии.

Отсутствие регулярной физической нагрузки снижает силу дыхательной мускулатуры и ухудшает вентиляцию легких. Нарушение осанки ограничивает дыхательную активность грудной клетки.

Симптомы и признаки

Поверхностное дыхание может проявляться общими симптомами, на первый взгляд не связанными с дыхательным процессом.

Человека могут беспокоить³:

чувство нехватки воздуха (одышка);
частые вздохи;
зевота, сопение;
непереносимость душных помещений;
мышечное напряжение в шее, плечах;
утомляемость;
тревожность, раздражительность.

Симптомы нередко появляются или усиливаются в эмоционально значимых ситуациях (например, при ссорах в семье, конфликтах на работе)³. Клинические признаки обусловлены недостаточным поступлением кислорода, что отражается на общем состоянии здоровья.

Как понять поверхностное дыхание? Если грудь во время дыхательного цикла поднимается, а живот остается неподвижным — это грудное дыхание.

Как нормализовать дыхание

Что характерно для правильного дыхания? В первую очередь это участие диафрагмы в дыхательном процессе. Нормализовать функцию помогают специальные упражнения и изменение поведенческих привычек^5,6:

техника диафрагмального, или глубокого, дыхания;
восточные медитативные практики;
улучшение осанки;
рациональное управление стрессом.

Для достижения результата важна регулярность занятий, терпение, дисциплинированность. Это поможет скорректировать дыхательный паттерн и улучшить самочувствие⁶. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом.

В каком случае нужно обратиться к врачу

Само по себе поверхностное дыхание не всегда служит признаком серьезного заболевания. Обратиться за медицинской помощью нужно, если глубина и частота дыхательных циклов долго не восстанавливается и сопровождается другими клиническими проявлениями.

К опасным симптомам относятся⁴:

боль в грудной клетке;
синеватый оттенок кожи, губ, десен, ногтей;
втягивание мягких тканей между ребрами при каждом вдохе (межреберная ретракция);
ощущение нехватки воздуха, не проходящее в покое;
головокружение, обморок;
нарастание тяжести симптоматики;
высокая температура.

Обследование необходимо при установленных ранее бронхолегочных, сердечных заболеваниях. Эти патологии могут приводить к осложнениям. В ходе лечения важно следить за эффектом от медикаментозных препаратов, факторами, провоцирующими приступ, питанием, режимом труда и отдыха.

Вопрос — ответ

Что характерно для правильного дыхания?

Правильное дыхание в покое — глубокое, ровное, медленное, с участием диафрагмы.

Почему важно уметь правильно дышать?

При правильной технике дыхательного процесса организм снабжается оптимальным количеством кислорода. В результате улучшаются функции клеток, нормализуется сон, снижается тревожность, уровень стресса.

Что такое грудное дыхание?

Грудное дыхание — это такой тип дыхания, при котором работает преимущественно мускулатура грудной клетки, а диафрагма — основная дыхательная мышца — задействована в минимальной степени.

Список литературы

Витковский Ю. А. и соавт. Физиология дыхательной системы. //Учебно-методическое пособие. Что. 2022 — https://chitgma.ru/svedeniy/employees/kafedry/9/15354/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20c%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B.pdf (дата обращения: 26.05.2025).
Каюмова А. Ф. и соавт. Физиология системы дыхания// Учебное пособие.Уфа. 2016 — https://library.bashgmu.ru/elibdoc/elib635.pdf (дата обращения: 26.05.2025).
Урясьев О. М. и соавт. Функциональные нарушения дыхания// Учебное пособие для врачей. Рязань. 2024 — https://www.rzgmu.ru/images/files/d/18325.pdf (дата обращения: 26.05.2025).
Быстрое поверхностное дыхание// MedlinePlus (национальная медицинская библиотека) — https://medlineplus.gov/ency/article/007198.htm (дата обращения: 26.05.2025).
Xiao Ma et al. The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults //Front Psychol. 2017 Jun6;8:874. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00874 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5455070/ (дата обращения: 26.05.2025).
Вымяткина З. К. Физиология дыхания// Учебное пособие. Томск. 2013 — https://docviewer.yandex.ru/view/0/?page=1&*=DKov0F5H9O08iS%2B4qfJyArZ0Cit7InVybCI6Imh0dHBzOi8vdml0YWwubGliLnRzdS5ydS92aXRhbC9hY2Nlc3Mvc2VydmljZXMvRG93bmxvYWQvdn (дата обращения: 26.05.2025).