Иногда кажется, что земля под ногами трещит и рушится, затягивая тебя в глубокую бездну, из которой невозможно, не то, чтобы выбраться, а даже увидеть солнечный свет. Иногда кажется, что ты просто растворился в пучине проблем и сложностей и конца-края не видно. А иногда, просто сложно. У таких непростых состояний много названий: апатия, депрессивность, уныние, разочарование, отчаянье и др. Все эти состояния, помимо, негативного оттенка, объединяет одно основание – ощущение безысходности.
Безысходность – переживание о том, что из определенной ситуации нет выхода, и есть ощущение загнанности в угол. Это неравновесное состояние, низкого уровня психической активности, возникающее в следствии нарушения симметрии между организмом и окружающей средой. То есть, когда на решение определенных проблем, в данный момент времени, у нас не хватает энергии, нет ресурса.
Состояние безысходности может быть вызвано чем угодно: страх будущего, переживания по поводу своего здоровья, за близких, тревога, финансовые трудности, перебои с поставкой лекарственных средств, болезнь ребенка, потеря смысла жизни и масса других примеров.
Таким образом, чувство безысходности имеет два источника: внешний, когда конкретное событие загоняет нас в эти ощущения из-за неспособности разрешить ситуацию нужным для нас способом; и внутренний, когда глубоко спрятанное внутри чувство (как правило, вследствие травматизации) периодически поднимается наверх и тупой болью в груди напоминает о себе.
Периодически, с таким состоянием сталкивается каждый человек. В то же время, люди хроническими заболеваниями, к которым относятся астма и ХОБЛ, склонны сталкиваться с ним немножко чаще, в виду физиологических и социальных особенностей. Проявления заболеваний такие, как невозможность сделать полный вздох грудью или постоянные отдышки, даже, казалось бы, от незначительной физической нагрузки, могут провоцировать негативные состояния.
Так как же помочь себе, прожить такое непростое состояние эффективно, без вреда для здоровья? Есть несколько способов:
1. Понимать, что чувство безысходности обязательно пройдет. Наверно, подобную формулировку слышали все без исключения, кто хоть раз находился в состоянии безысходности. Однако, она является ключевой, потому что, как правило, организм стремиться к гомеостазу, и в одном состоянии не может находиться долго. Поэтому, изменения обязательно произойдут. Несомненно.
2. Постарайтесь не искать ответы. Так уж повелось, что в психологии любят задавать много вопросов, направленные на осознание и пересмотр каких-то ситуаций или эмоций. Однако, задавать вопросы нужно только тогда, когда человек готов обнаружить, найти ответ и он будет для него ресурсный. Находясь в непростом состоянии, вопросы по типу «Для чего мне эта болезнь?» или «Чему она меня может научить?», могут оказаться не ресурсными, и усугубить переживаемое состояние. Лучше сконцентрируйтесь на том, как подстроить свои текущие дела, задачи, отдельные сферы жизни, чтобы было немного легче физически. Например, может пересмотреть и отказаться от части домашних дел, или отложить их вовсе, и, наконец, посмотреть давно отложенный фильм, сходить на концерт, в кино и т.д.
3. Позитивное общение. Присмотритесь к окружению. Сейчас очень много информации на просторах интернета о так называемых токсичных людях и как они влияют на наше состояние. Смысл в этом есть и не малый. Находясь в негативных состояниях, мы становимся очень чувствительны и хотим слышать теплые слова поддержки. В это же время, обвинение, что мы не следим за своим здоровьем, критика, что мы что-то делаем не так, оценка ваших действий, могут негативно сказываться на общем состоянии, напрочь отбивая желание что-либо делать вообще. Поэтому, во время таких состояний, лучше общаться с людьми, с которыми вы чувствуете себя безопасно и комфортно, которые понимают и поддерживают вас.
4. Делать то, что доставляет удовольствие и радость. Радость в мелочах. Съесть кусочек шоколадки, послушать любимую песню, пройтись вечером по улице, посмотреть на закат т.д. Да просто спокойно подышать и прислушаться к своему дыханию. Подумайте о том, какие именно вещи, действия или деятельность доставляет вам удовольствие и приносит радость. И делайте их. Тем самым мы наполняемся позитивом, прогоняя тревогу и хандру, обретая новые мысли.
5. Больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом. Занятие спортом всегда положительно влияет как на весь организм в целом, так и на психическое состояние. Благодаря физической активности вырабатываются определенные нейромедиаторы, которые воздействуют на нейроны различных нервных центров. Они вызывают у человека эйфорию и снижают уровень тревожности. Регулярные занятия положительно влияют на сон. Также, регулярные дыхательные упражнения на свежем воздухе, помогают реже ощущать одышку и проблемы с дыханием, они тренируют легкие и бронхи. Упражнения могут отвлечь вас от негативных мыслей. Другой момент, что бывает очень сложно начать движение на фоне основного состояния. Здесь главное не торопиться и начинать с малого: может быть, это будет сначала просто зарядка дома, а уже в последствии перерастет в полноценное занятие спортом.
6. Если вы чувствуете, что вам ничего не помогает, а состояние продолжает ухудшаться, появляться тяжелые мысли, то в таком случае, следует уже обратиться к специалистам. Возможно, вам понадобиться медикаментозное или психологическое сопровождение. Но в большинстве случаев, мы сами способны себе помочь.
В заключение, хочется отметить, что ключевой особенностью всех неравновесных состояний, будь то безысходность, апатия или уныние, появляющиеся на фоне хронических заболеваний, является новообразования в личностных свойствах, т.е., обретение новых смыслов, новых навыков, новый уровень принятия ситуации и как следствие позитивная корректировка жизненных сфер.